Os problemas de Sleep se tornaram uma preocupação comumna sociedade moderna. Com o ritmo acelerado da vida, aumentando a pressão do trabalho e o desenvolvimento tecnológico, mais e mais chineses estão enfrentando o problema de diminuir a qualidade do sono. De acordo com o Livro Branco da Saúde do Sono de 2024 da China pela China Sleep Research Society, apenas 19 % da populaçãonão tem distúrbios do sono.

.

can melatonin resolve problemas de sono em sua raiz?

que é a relação entrenmn e regulação do relógio circadiano?

As causas dos distúrbios do sono

1. Vocênão tem sono suficiente

Many Chinese Peoplenão pode dormir o suficiente devido à pressão do trabalho, vida estressante e outros razões. Uma pesquisa mostra que mais de 60% das pessoas dormem menos de 7 horas por dia e até umnúmero significativo de pessoas dormem menos de 6 horas por dia. A privação crônica do sono pode levar a fadiga, baixa concentração, perda de memória e outros problemas.&#

. Insônia

insomnia refere -se a problemas como dificuldade em adormecer, baixa qualidade do sono ou acordar cedo. Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer ànoite ounão dormem profundamente, resultando em baixa energia durante o dia. Problemas de insônia podem estar relacionados ao estresse, ansiedade, depressão e outros fatores. Os dados da pesquisa mostram que mais de 30% das pessoas têm graus variados de problemas de insônia.

3. Um relógio corporal irregular

many povo tem rotinas diárias irregulares, muitas vezes ficando acordadas até tarde, dormindo tarde e acordando tarde, resultando em desordem do relógio biológico. Um relógio corporal irregular pode levar a problemas como sonolência e baixa concentração. A pesquisa constatou que mais de 50 % das pessoas têm sono irregular e tempos de descanso.

4. Os hábitos de vida e os fatores ambientais

ums maus hábitos e fatores ambientais também podem afetar a qualidade do sono. O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, ingestão excessiva de cafeína, ruído e poluição luminosa podem interferirnas pessoas do sono. Esses fatores são predominantesna sociedade moderna e têm um impactonegativonas pessoas
39;

second, como melhorar os problemas de sono

. Estabeleça um cronograma regular de sono: tente ir para a cama e acordeno mesmo horário todos os dias para ajudar a ajustar o relógio corporal.&#

2. Crie um ambiente confortável para dormir: mantenha seu quarto quieto, escuro e frio e use um colchão e travesseiro confortáveis ​​para fornecer um bom ambiente de sono.

3. Desenvolva bons hábitos de dormir: Evite o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, evite beber bebidas com cafeína antes de ir para a cama e tente relaxar o corpo e a mente, como meditação, música relaxante, respiração profunda, etc.

n

4. Regulate sleep with the help of corresponding supplements: such as NMN, melatonin, etc.

Third, how to choose NMN e a melatonina

sleep é um processo fisiológico complexo que envolve a interação de múltiplos sistemas deneurotransmissores e múltiplas redes deneurônios que inibem a excitação e promovem o sono. A duração curta do sono e o sono perturbado podem afetar adversamente o metabolismo e aumentar o risco de muitas doenças crônicas, incluindo obesidade e diabetes tipo 2.

1. Princípio da ação

melatonin é um sinal para promover o sono, além da melatonina, existem glicina, gama

aminobutírico ácido, glândulas e outras substâncias, essas substâncias irão induza o corpo da conversão do sono para o sono. O ritmo circadiano de todo o corpo para melhorar o sono, regulando os genes relacionados ao sono per2. é um fator externo que cria um ambiente escuro para o corpo, desligando as luzes e desenhando as cortinas. NMN é o papel fundamental de criar umanoite sombria, permitindo que o corpo trabalhe e descanse regularmenteno ambiente sombrio e resolvendo fundamentalmente os problemas de sono.

n

there, antes, a melatonina é mais adequada para pessoas que precisam ser jatos para viagens comerciais curtas, enquanto o NMN é geralmente adequado para pessoas com distúrbios do sono, como dificuldade em adormecer, tempo curto de sono, tempo de sono, curto sono, má qualidade do sono e assim por diante.
from a fonte de substâncias, melatonina enmn são substâncias endógenasno corpo humano enão serão rejeitadas pelo corpo.

-

\\ \, como a quantidade de melatoninano corpo humano é pequeno, apenas 0,1

0,3mg. Combinado com estudos relevantes atuais, o uso curto de pequenas doses de melatonina é seguro enão tem efeitos colaterais óbvios. No entanto, existem poucos estudos sobre a segurança do uso de melatonina longa e as conclusões são inconsistentes.

+-

cordinging to China

39; s

health alimentar matéria -prima catálogo melatoninaA dosagem de adulto recomendada é de 13mg

d, enquanto aponta quenão é suitável para crianças, mulheres grávidas , as mães que amamentam e também enfatizaram que se envolveu em dirigir, operações mecânicas ou operadores perigosos,não comem antes ou durante a operação. Use com cautela em pacientes com doenças autoimunes (reumatóide, etc.) e hipertireoidismo. Mais estudos sobre NMN foram realizados, de ensaios em animais a ensaios clínicos, para verificar o papel e a segurança da NMN em muitos aspectos. A partir dos dados abrangentes, é seguro para a maioria das pessoas ingerir 250

1000mg denmn por dia. A conclusão geral

god sono está intimamente relacionada à saúde física e mental. A falta de sono aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, diabetes e depressão, enquanto o sono suficiente pode melhorar a saúde física e mental e a estabilidade emocional. Estudos existentes mostraram que a NMN desempenha um papel fundamentalna melhoria do sono, o que pode efetivamente aliviar os distúrbios do sono e proteger a saúde do corpo.

--n